Rhythmische Gymnastikstange

Welche Vorteile bietet die Verwendung von Gymnastikstangen?

1. Stärkung der Oberkörper- und Rückenmuskulatur

Klimmzüge und Barren sind klassische Geräte für das Eigengewichtstraining, die die Oberkörper- und Rückenmuskulatur effektiv aktivieren. Klimmzüge (eine klassische Reckübung) erfordern die Kontraktion der Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi und unterer und mittlerer Trapezius), um den Körper nach oben zu bewegen, während Bizeps und Trizeps dabei helfen, den Rhythmus der Bewegung zu steuern.

Langfristiges-Üben kann die Griffkraft erheblich verbessern (Untersuchungen zeigen, dass 2-Training pro Woche die Griffkraft in 6–8 Wochen um über 20 % steigern kann). Übungen am Barren (z. B. Halten mit gestreckten Armen und Locken) konzentrieren sich auf das Ausdauertraining der Brust (unterer großer Brustmuskel), der Schultern (vorderer Deltamuskel) und der Arme und helfen dabei, feste Oberkörperkonturen aufzubauen.

2. Verbesserung der Rumpfstabilität und Körperhaltung

Klimmzug- und Barrenübungen erfordern, dass der Körper eine gerade oder stabile Haltung beibehält (z. B. ein stabiler Oberkörper beim Hängen und ein angespannter Rumpf beim Halten am Barren). Dadurch wird die Rumpfmuskulatur (Querabdominis, Erektor spinae und Quadratus lumborum) effektiv gestärkt.

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, alltägliche Haltungsprobleme wie abgerundete Schultern und einen gekrümmten Rücken, die durch längeres Arbeiten am Schreibtisch entstehen, zu verbessern. Hängeübungen an der Reckstange (Anheben und Absenken der Schulterblätter) stärken die Rautenmuskulatur sowie die mittlere und untere Trapezmuskulatur, stellen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wieder her und verringern das Risiko von Schulter- und Nackenschmerzen.

3. Verbessern Sie die Herz-Lungen-Funktion und die Durchblutung

Obwohl Übungen am Reck und am Barren anaerobe Übungen sind, kann anhaltendes Training (wie schnelle Klimmzüge und abwechselndes Halten am Barren) die Herzfrequenz in den aeroben Bereich anheben und die Blutzirkulation verbessern. Beim Hängen an der Reckstange beschleunigt die Muskelkontraktion den venösen Blutrückfluss zum Herzen und verringert so den Druck auf die Wirbelsäule.

Beim Halten des Barrens muss der Körper das Gleichgewicht halten, was die kardiopulmonale Belastung weiter erhöht. Klinische Daten zeigen, dass 10 Minuten Recktraining die Durchblutung verbessern können, was einem Joggen von 1,5 Kilometern entspricht, und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.