Keilmattengymnastik

1. Methode: Beginnen Sie in einer geraden-sitzenden Position. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und drücken Sie Ihre Arme seitlich fest auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Beine an und rollen Sie Ihre Hüften. Wenn sich Ihre Zehen über Ihrem Kopf befinden, strecken Sie Ihre Beine nach oben und strecken Sie Ihre Hüften vollständig aus. Stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, um einen Schulter- und Ellbogenstand zu erreichen.

2. Wichtige Punkte: Rollen Sie nach hinten, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an. Drücken Sie Ihre Arme seitlich fest gegen die Matte. Strecken Sie Ihre Beine und Hüften nach oben und stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen.

3. Unterstützung und Assistenz: Der Unterstützer steht neben dem Praktizierenden, hebt seine Waden an und nutzt bei Bedarf seine Knie, um seinen Rücken zu stützen.

1. Methode: Beginnen Sie in aufrechter Position. Heben Sie Ihre Arme nach vorne, stellen Sie ein Bein nach vorne, beugen Sie sich dann nach vorne, stützen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden ab, halten Sie Ihre Brust leicht angezogen und schauen Sie auf Ihre Hände. Schwingen Sie ein Bein nach hinten und stoßen Sie sich mit einem Fuß vom Boden ab. Wenn Sie sich einem Handstand nähern, bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie sie nach oben, heben Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Taille und drücken Sie Ihre Hüften zusammen, um Ihren Körper zu strecken, um einen Handstand zu erreichen.

2. Unterrichtstipps

(1) Gehen Sie mit dem Rücken zur Wand in die Hocke und drücken Sie Ihre Füße nacheinander gegen die Wand, bis Ihre Knie und Hüften gestreckt sind, um einen schrägen Handstand oder Handstand mit Blick auf die Wand zu bilden. Der Abstand zwischen Ihren Händen und der Wand sollte schrittweise verringert werden.

(2) Üben Sie mit Hilfe den Handstand oder den Handstand an der Wand. Es ist erforderlich, die Beine kräftig zu schwingen, die Schultern vollständig durchzudrücken, die Taille zu straffen und den Körper zu strecken.

(3) Wenn sich der Schwerpunkt der vertikalen Position nähert, heben Sie Ihren Kopf, drücken Sie Ihre Schultern im Takt und strecken Sie Ihre Hüften zum Bremsen, um den Radius zu vergrößern, um einen Handstand zu bilden.

3. Schutz und Beistand Der Beschützer und Helfer stehen dem Behandler zur Seite. Wenn der Praktizierende den Handstand ausführt, kann er beim Anheben der Beine helfen oder sich vor den Praktizierenden stellen und seine Beine mit den Beinen stützen, um seine Schultern zu stützen, um zu verhindern, dass er mit den Schultern anstößt. Sie können ihnen auch helfen, ihre Beine mit beiden Händen zu kontrollieren, um ihr Gleichgewicht zu kontrollieren.