Zusammenklappbare Gymnastikmatte

So führen Sie die Übung durch

Beginnen Sie im Stehen. Treten Sie vor und machen Sie einen Klimmzug-. Schwingen Sie Ihr hinteres Bein mithilfe einer Abkürzung nach hinten und oben. Drücken Sie sich mit dem anderen Bein und dem Vorderbein vom Boden ab und halten Sie Ihren Bauch so schnell wie möglich nahe an der Stange. Wenn Ihr Oberkörper vor der Stange in eine horizontale Position rollt, bremsen Sie Ihre Beine, heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie Ihre Handgelenke in die Stützposition.

Unterrichtstipps

Üben Sie Klimmzüge an einer niedrigen Reckstange. Halten Sie Ihren Schwerpunkt bei Klimmzügen nahe der Vertikalen. Platzieren Sie ein Sprungbrett oder eine Boxsprungabdeckung am Abstoßpunkt. Stellen Sie sicher, dass der Klimmzug rechtzeitig ausgeführt wird, und verwenden Sie eine koordinierte Kraft, um Ihre Beine zu schwingen. Der Körperschwerpunkt dreht sich zur Unterstützung halbkreisförmig um die Stange, also halten Sie Ihren Schwerpunkt während der Übung so nah wie möglich an der Stange.

Vorteile der Übung

Stärkt die oberen Gliedmaßen sowie die unteren Rücken- und Bauchmuskeln und fördert die räumliche Wahrnehmung und das Urteilsvermögen der Schüler.

Vorgehensweise: Beginnen Sie mit dem Support. Drücken Sie die Stange mit dem rechten Arm gegen die Stange, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach links und schwingen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Drücken Sie die Stange mit der rechten Hand von sich weg, schwingen Sie darüber und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper an. Um sich zu erholen, drücken Sie Ihre rechte Hand von der Stange weg, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach links, nahe an Ihren Stützarm, schwingen Sie Ihr rechtes Bein seitwärts und nach hinten, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und drücken Sie schnell mit der rechten Hand die Stange, um sie zu stützen.

Tipps für den Unterricht: Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie einen Gymnastikstock vor Ihren Bauch und üben Sie, den einbeinigen Vorwärtsschwung und die Erholung nachzuahmen. Sorgen Sie für eine präzise Bewegung des Oberkörpers. Üben Sie den einbeinigen Schwung zur Unterstützung und Erholung auf einem Pauschenpferd und achten Sie dabei auf eine gute Kontrolle des Schwerpunkts. Üben Sie die vollständige Bewegung auf einer niedrigen horizontalen Stange mit Unterstützung und behalten Sie dabei die korrekte Stützhaltung „drei gerade, ein großer“ bei (Beine gerade, Arme gerade, Oberkörper gerade, Beine weit auseinander). Die Bewegung sollte eine halbe Schwungbewegung beinhalten, um Ihren Schwerpunkt durch Drücken Ihrer Hände zu verschieben.

Vorteile der Übung: Stärkt die oberen Gliedmaßen sowie die unteren Rücken- und Bauchmuskeln der Schüler.