Schulterrad-Übung

 

Es erfordert ein starkes Gleichgewicht, um den Bauch durch das Bauchrad zu stimulieren.

Wenn Sie während des Trainings nach links und rechts schütteln, kommen die schrägen Bauchmuskeln zum Vorschein, um die Situation zu retten und eine Rolle bei der Stabilisierung des Gleichgewichts zu spielen.

Nach einer Weile werden die schrägen Bauchmuskeln trainiert und haben eine starke Fähigkeit, ihren Umfang zu vergrößern, wodurch die Taille leicht breiter werden kann.

 

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man das Ab Wheel richtig nutzt!

 

Aufwärmen-ist unerlässlich

 

Das Aufwärmen macht Ihr Training nicht nur effektiver, sondern erhöht auch die Sicherheit dieser Übung.

Außerdem handelt es sich beim Ab Wheel um eine Übung mit hoher -Intensität, und das Aufwärmen kann Muskelverspannungen vorbeugen.

 

Ziehen Sie Ihre Taille nicht zusammen und strecken Sie Ihr Gesäß nicht heraus

 

Senken Sie während des Trainings Ihre Taille und Ihren Rücken nicht ab, halten Sie Ihren Rücken gerade oder leicht gebogen und spannen Sie dabei Ihren Rumpf und Ihr Gesäß an.

Stecken Sie Ihr Gesäß nicht zu weit nach oben, damit Sie nach dem Ab-Rädern-Training nicht ständig Rückenschmerzen schreien.

 

Was ist also der richtige Weg?

 

Achten Sie während des Trainings darauf, dass Ihr Rücken nicht nach unten durchhängt, und halten Sie Ihren Rücken leicht gekrümmt, d. h. seien Sie bereit, die Körpermitte Kraft ausüben zu lassen und andere Gelenke zu blockieren.

Wenn Sie sich über die Haltung nicht sicher sind, können Sie versuchen, Ihren Rumpf zu straffen und Ihre Hüften zu spannen, um die richtige Haltung sicherzustellen.

Gehen Sie beim Vorwärtsschieben langsam und nicht zu lange vor. Beim Vorwärtsschieben einatmen und beim Zurückziehen ausatmen. Der Rumpf ist angespannt und der Unterkörper bleibt während des gesamten Prozesses fixiert.

 

Tipps für Anfänger:

 

1. Die kniende Position kann zum ersten Mal verwendet werden, um die Gelenke bequemer zu sperren.

2. Fügen Sie ein Kissen mit größerer Reibung hinzu, um das Risiko zu verringern.

3. Das Ellenbogengelenk kann zu Beginn des Stoßes leicht gebeugt werden, später kann der Winkel langsam erweitert werden.