Bauchrad

 

Anfänger müssen „Kneeling Ab Wheel“ lernen

 

- Schritte: Auf beiden Knien knien → Rad mit beiden Händen festhalten → Hüfte anspannen → Langsam bis zum Anschlag nach vorne drücken → Mit den Bauchmuskeln nach hinten ziehen

- Wichtige Punkte: Es ist ein Tabu, während des gesamten Prozesses die Taille hängen zu lassen! Stellen Sie sich vor, Ihr Nabel liegt nah an Ihrem Rücken

 

Fortgeschrittene Spieler „Standing Ab Wheel“

 

- Schritte: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen → Beugen Sie sich und halten Sie das Rad fest → Kontrollieren Sie den Schwerpunkt, um sich vorwärts zu bewegen → Der Körper befindet sich in einer geraden Linie → Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie zurück

- Cheats: Legen Sie einen Besen auf Ihren Rücken und lassen Sie ihn während des gesamten Vorgangs nicht fallen!

 

Meistere das exklusive „Single-Leg Ab Wheel“

- Wirkung: Unausgeglichene Kraft, heftige Flankenhai-Linie stärken

- Warnung: Versuchen Sie es nicht ohne 6 Monate Grundierung!

 

Schnellplan „Steel Armor Abs“.

 

Woche 1: Aktivieren Sie die Kernanpassungsphase

- Häufigkeit: 1 Mal jeden zweiten Tag

- Anzahl der Sätze: 3 Sätze kniend × 8 Mal (90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

 

Woche 2: Kraftverbesserungsphase

- Kombination: 2 Sätze Knien × 12 Mal + 2 Sätze Stehen × 5 Mal

- Tipps: Atmen Sie aus und machen Sie beim Zurückziehen ein „Zischen“-Geräusch, dann verdoppelt sich das Gefühl der Bauchmuskelkontraktion

 

Woche 3: Sturm-Fettverbrennungsphase

- Zirkeltraining: Ab Wheel 10 Mal + Mountain Run 30 Sekunden + Plank Support 1 Minute (4 Sätze in einem Zyklus)

- Ernährungstipps: Ergänzen Sie direkt nach dem Training 20 g Molkenprotein

 

Woche 4: Modellierungsdetails-Periode

- Fortgeschrittene Herausforderung: 5 Sätze Bauchrad im Stehen × 8 Mal + 3 Sätze seitliche Bauchdrehungen × 10 Mal

- Akzeptanz der Ergebnisse: Machen Sie ein Foto im Spiegel mit hochgehobener Kleidung und erhalten Sie im Kommentarbereich viel „WTF“.