Einseitige-Beinneigungs-Liegestütze-auf dem Fitness-Stepper
Legen Sie sich bäuchlings auf den Fitness-Stepper, die Arme sind ausgestreckt und die Hände ruhen auf der Kante des Steppers.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten und stellen Sie Ihren rechten Zeh auf den Boden.
Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und heben Sie es an.
Beugen und strecken Sie abwechselnd Ihre Ellbogen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
Wiederholen.
Vereinfachte Dead-Bug-Übungen auf dem Fitness-Stepper
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen bäuchlings auf den Fitness-Stepper.
Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie, sodass zwischen Oberschenkel und Wade ein 90-Grad-Winkel entsteht.
Halten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille und Ihr Gesäß gegen den Stepper gedrückt, schwingen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm über Ihren Kopf und strecken Sie das andere Bein nach vorne.
Wiederholen.
Diese Übung ist entscheidend für den effektiven Aufbau der Bauchmuskulatur.
Schräglage-Liegestütz-mit Drehungen
Diese Übung ähnelt der dritten, außer dass Sie Ihre Zehen auf den Boden stellen, Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme heben, um einen Schrägstütz-nach oben auszuführen.
Strecken Sie dann Ihren linken Arm diagonal nach oben und halten Sie Ihre Arme in einer geraden Linie.
Auf der anderen Seite wiederholen.
Wenn es Ihnen an Armkraft mangelt, vermeiden Sie es, Ihre Arme bei Liegestützen zu heben!
Sport ist immer ein anspruchsvolles Unterfangen, also lassen Sie sich davon nicht langweilen.
Ich bin davon überzeugt, dass Sie sich ohne zu zögern in sie verlieben werden, wenn Sie erst einmal die Schönheit der Fitness kennengelernt haben.
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