Schritte mit geringer-Auswirkung
Das Konzept und die Klassifizierung von Low{0}}Impact Steps
Bei Schrittbewegungen mit geringem Stoß- landet ein Fuß auf dem Boden, während der andere Fuß vom Boden abgehoben ist.
Low-Impact-Schrittbewegungen sind derzeit die am häufigsten verwendete Bewegungsart in der Aerobic-Choreografie.
Es gibt vier Haupttypen: Treten, Klopfen, Steppen und einbeiniges Heben.
Treten
Beschreibung: Bei dieser Bewegung werden beide Füße nacheinander angehoben, wobei die Knie- und Knöchelgelenke beim Absenken für eine elastische Dämpfung sorgen.
Schlüsseltechniken: Achten Sie auf die relative Positionierung der Beine und die Ausrichtung der Zehen und Knie.
Achten Sie darauf, dass die Knie- und Sprunggelenke beim Absenken elastisch abgefedert sind.
Darüber hinaus sollte der Rumpf je nach Bewegung ein angemessenes Heben und Senken aufweisen, abgestimmt auf den Grundschritt.
Treten
Beschreibung: Beide Beine werden nacheinander von der Stelle angehoben und dann auf den Boden abgesenkt.
Schlüsseltechniken: Beim Absenken werden die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke elastisch abgefedert.
Variationen: Tretdrehung, Treten mit gespreizten Beinen, Treten von Bein-an-Bein und hüpfendes Treten.
Gerader Schritt
Beschreibung: Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, bringen Sie dann den anderen Fuß zum Vorderfuß und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schlüsseltechnik: Beim Vorwärtstreten zuerst auf der Ferse landen und dann zur gesamten Fußsohle übergehen; beide Beine sollten zusammengeführt werden.
Das Kniegelenk sollte bei jeder Bewegung eine elastische Dämpfung aufrechterhalten.
Variationen: Gerader Schritt vorwärts und rückwärts, rotierender gerader Schritt.
V-Schritt
Beschreibung: Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und seitwärts, gefolgt vom anderen Fuß, in eine breitbeinige Haltung, beugen Sie die Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schlüsseltechnik: Behalten Sie die Elastizität beider Knie und Knöchel bei.
Gehen Sie nach dem Spreizen in eine halbe-Kniebeuge mit gespreizten Beinen und halten Sie dabei den Schwerpunkt zwischen den Beinen.
Variationen: Invertierter V-Schritt, rotierender V-Schritt und springender V-Schritt.
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