Verstellbare Hantel aus Gusseisen

Hammercurl mit Kurzhanteln

Der Hantel-Hammercurl ist eine klassische Übung, die sowohl den Bizeps als auch den Brachioradialis trainiert. Es handelt sich um eine weitere Kurzhantel--basierte Einzel--Gelenk--Unterarmübung.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Curl-Varianten beinhaltet der Hammer-Curl mit Kurzhanteln eine neutrale (natürliche) Ausrichtung des Handgelenks und wird in erster Linie zur Entwicklung der Dicke und Definition des Unterarms und nicht nur des Bizeps verwendet.

Gezielte Muskeln

Der Hammercurl zielt auf den Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis ab.

Übungsvorteile

Der Kurzhantel-Hammer-Curl ist eine der besten Übungen, um den Brachioradialis gezielt anzusprechen, da er schwere Lasten in einem sehr sicheren Bewegungsmuster ermöglicht.

Darüber hinaus eignet sich der Hammercurl hervorragend zur Stärkung des Ellenbogens und seiner anschließenden Beugungsbiomechanik, da die Übung alle drei Muskeln der Ellenbogenbeuger anspricht.

Durchführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einem Paar Kurzhanteln (oder nur einer) an Ihrer Seite in neutraler Ausrichtung.

2. Beugen Sie in dieser Position die Ellenbogen und ziehen Sie den Brachioradialis an. Die Hantel wird angehoben, bis sie parallel zur Schulter ist. Der Ellenbogen sollte während der gesamten Bewegung ruhig bleiben.

3. Um die Wiederholung abzuschließen, senken Sie die Hantel langsam wieder in ihre ursprüngliche Position ab.

Kurzhantel-Klemmgriff

Während der Pinch-Grip traditionell mit einem Satz Langhantelplatten ausgeführt wird, reicht die Verwendung von Kurzhanteln mit ausreichendem Umfang aus.

Der Kurzhantel-Klemmgriff zielt nicht auf eine einzelne Muskelgruppe im Unterarm ab, sondern trainiert vielmehr die gesamte Muskelgruppe durch isometrische Kontraktion.

Dies bedeutet, dass tatsächlich keine dynamische Bewegung stattfindet und jede Wiederholung für einen bestimmten Zeitraum und nicht nach einem festen Bewegungsmuster ausgeführt wird.