Superman-Hantelzug
Diese unpopuläre Bewegung findet man häufiger im Bereich der körperlichen Rehabilitation.
Es kann eine dynamische Trainingsstimulation für den Latissimus dorsi bieten und gleichzeitig die Belastung gering halten.
In Kombination mit den Merkmalen des isolierten Trainings eignet sich diese Bewegung besonders zum Aufwärmen, zum Training nach einer Verletzung oder zum Abschluss nach einem hochintensiven Training, um eine übermäßige Ermüdung des Körpers zu vermeiden.
Der Hauptvorteil des Latissimus-dorsi-Trainings mit Kurzhanteln
Unabhängige Muskelkontraktion
Das Hauptproblem bei bilateralem Training (z. B. Langhanteltraining) besteht darin, dass oft eine Körperseite die Kraft dominiert, was zu Muskelungleichgewichten, falschen Bewegungsmustern und anderen Problemen führt und den Trainingseffekt beeinträchtigt.
Beim Hanteltraining (auch bei zusammengesetzten Bewegungen) üben beide Körperseiten unabhängig voneinander Kraft aus, wodurch die oben genannten Probleme grundsätzlich vermieden werden.
Einige Trainer entscheiden sich sogar für einseitiges Wechseltraining, um die Gehirn-{0}}Körperverbindung zu optimieren und die versteckten Gefahren eines bilateralen Ungleichgewichts bei der Muskelrekrutierung vollständig zu beseitigen.
Reparatur von Muskelungleichgewichten
Ein weiterer wichtiger Grund, warum sich viele Trainer aktiv für das Hanteltraining entscheiden, ist seine Fähigkeit, Muskelungleichgewichte zu reparieren.{0}}Einseitige Muskelrekrutierungseigenschaften sind der Hauptvorteil.
Beim Hanteltraining werden beide Körperseiten dazu gezwungen, den gleichen Widerstand und das gleiche Trainingsvolumen zu ertragen, und durch einen stärkeren Trainingsreiz wird die schwächere Seite dazu gedrängt, mit der stärkeren Seite gleichzuziehen.
Stärken Sie die Gehirn--Muskelverbindung
Durch Hanteltraining kann der Trainer die Bewegungen in einem langsameren und konzentrierteren Tempo ausführen, wodurch die Aktivierung des Latissimus dorsi verbessert und das neural-gesteuerte Kraftwachstum gestärkt wird.
Besonders für Anfänger stellt die bewusste Aktivierung des Latissimus dorsi eine häufige Schwierigkeit dar und das Training des Latissimus dorsi mit der Hantel ist eine der wenigen effektiven Möglichkeiten, dem Nervensystem beizubringen, die Muskeln aktiv zu steuern.
Höhere Sicherheit
Im Vergleich zum Langhanteltraining ist das Hanteltraining grundsätzlich sicherer:
• Die Ausrüstung ist kleiner und flexibler zu bedienen;
• Im Vergleich zu Langhanteln ist das Training mit Kurzhanteln einfacher zu unterbrechen (bei Erschöpfung können Sie das Gerät mit einer Hand verlassen).
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