Armbeugen im Sitzen
Zielmuskelgruppen: Brachioradialis, Brachialis, Bizeps, vorderer Deltamuskel
Wichtige Punkte: Setzen Sie sich fest auf eine Bank, die Handflächen zeigen nach innen, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig einen Arm an, die Handflächen zeigen nach oben, heben Sie die Ellbogen und fahren Sie mit dem Curlen der Hanteln fort.
Einarmiger-Curl
Zielmuskelgruppen: Bizeps, Brachialis und Brachioradialis
Wichtige Punkte: Setzen Sie sich fest auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit gesenkten Händen und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Innenseiten der Oberschenkel
Hammerarmcurl
Zielmuskelgruppen: Bizeps, Brachialis und Brachioradialis
Wichtige Punkte: Stehen oder sitzen, die Handflächen zeigen nach innen, Hanteln mit beiden Händen halten
Hantel-Armcurl in Rückenlage
Zielmuskelgruppen: Trizeps (langer Kopf, medialer Kopf, lateraler Kopf)
Wichtige Punkte: Halten Sie jede Hand. Halten Sie eine Hantel, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und strecken Sie Ihre Arme nach oben, senkrecht zur Bank
Einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken
Zielmuskelgruppe: Trizeps (langer Kopf, seitlicher Kopf)
Wichtige Punkte: Setzen Sie sich fest auf die Bank, die Handflächen zeigen nach innen, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel
Doppelte-Armbeugung und -streckung hinter dem Nacken
Zielmuskelgruppe: Trizeps, Ellenbogenmuskulatur
Wichtige Punkte: Setzen Sie sich, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen hinter dem Nacken, atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf und atmen Sie aus, wenn die Bewegung beendet ist
Armcurl
Zielmuskelgruppen: Trizeps (langer Kopf, seitlicher Kopf), Ellenbogenmuskeln
Wichtige Punkte: Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie die Hanteln, halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme und atmen Sie aus, wenn die Bewegung beendet ist.
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