1. Flexibel und effizient:Hanteln sind klein und gewichtsverstellbar, eignen sich für den häuslichen Bereich und können durch verschiedene Bewegungskombinationen die Muskulatur im gesamten Körper stimulieren.
2. Mehrere Muskelgruppen beteiligt:Zusammengesetzte Hantelbewegungen (wie Kniebeugen und Kreuzheben) können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren und die Trainingseffizienz verbessern.
3. Geeignet für Menschen in allen Stadien:Anfänger können mit niedrigen Gewichten beginnen (3–5 kg für Mädchen und 5–10 kg für Jungen) und sich schrittweise weiterentwickeln.
Unbedingt vor dem Training lesen:
Sich warm laufen:Bewegen Sie Schulter, Hüfte, Knie und andere Gelenke und führen Sie 5 Minuten lang dynamische Dehnübungen durch (z. B. hohes Beinheben und Armkreisen).
Frequenz:3-4 Mal pro Woche, jedes Mal 40 Minuten, und dieselbe Muskelgruppe muss sich im Abstand von 48 Stunden erholen.
Gewichtsauswahl:Wählen Sie 10–12 RM (Erschöpfungsgewicht) für den Muskelaufbau und 12–15 RM für die Fettverbrennung.
Aktion
Hantelkniebeuge (Hüft- und Beintraining)
Aktionspunkte:Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, spannen Sie Ihren Rumpf an, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, richten Sie Ihre Knie an Ihren Zehen aus und nutzen Sie Ihre Hüften und Beine, um aufzustehen.
Sätze: 4 Sätze × 12 Mal
Effekte: Stärkung des Gesäßmuskels und des Quadrizeps, Verbesserung des flachen Gesäßes und Steigerung der Explosivität der unteren Gliedmaßen.
Beliebte label: verstellbare Hanteln 40 lb, China verstellbare Hanteln 40 lb Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Einstellbare Hantel 80lbs, Hantel
