Sicherheitstipps für Langhanteln
Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
Gehen Sie schrittweise vor und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen.
Machen Sie Langhantelübungen langsam und kontrolliert, insbesondere wenn Sie neu sind und ein Gefühl für die neuen Bewegungen bekommen müssen.
Wärmen Sie sich vor einem Langhanteltraining auf (wie bei jedem Training auch!).
Es ist eine gute Idee, mit Körpergewichtsübungen oder Hantelbewegungen zu beginnen, die Sie später mit der Langhantel ausführen werden.
Machen Sie zum Beispiel ein paar Sätze Körpergewichts- oder Hantel-Kniebeugen, bevor Sie eine Langhantel für Frontkniebeugen in die Hand nehmen, oder machen Sie Liegestütze, bevor Sie Langhantel-Bankdrücken machen.
Seien Sie sich immer bewusst, dass die Hantel, die Sie halten, mit Ihrem Körper (oder dem Körper einer anderen Person) in Kontakt kommen kann.
Niemand möchte von einer Langhantel ins Gesicht oder in den Nacken geschlagen werden oder beim Bewegen der Langhantel mit jemand anderem zusammenstoßen (tatsächlich hat es mehrere tragische Fälle gegeben, in denen so etwas passiert ist).
Daher müssen Sie die Hantel so nah wie möglich an Ihrem Körper halten und gleichzeitig vermeiden, anderen Schaden zuzufügen.
Passen Sie auf Ihre Handgelenke auf.
Langhantelübungen beanspruchen die Handgelenke deutlich stärker als Kurzhantelübungen.
Das Hinzufügen eines 5-minütigen Aufwärmens des Handgelenks hilft dabei, Verletzungen oder Beschwerden dieser Gelenke und Muskeln vorzubeugen.
Benutzen Sie immer Sicherheitsklammern an der Langhantel.
Dadurch wird verhindert, dass die Platten während des Trainings abrutschen.
Sie kennen vielleicht das Sprichwort: „Nur wer keine Sicherungsklammern hat, kann einer Quetschung durch die Langhantel entkommen“, aber Anfänger sollten das Langhanteltraining nicht alleine durchführen und immer unter der Aufsicht eines Begleiters oder Trainers trainieren.
Sie können also gerne den Sicherheitsclip anbringen.
Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Schwindel verspüren, beenden Sie alle Langhantelübungen.
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