Langhantel 20 kg

Rumänisches Kreuzheben

Wenn Sie über einen guten Gleichgewichtssinn verfügen und vielleicht einen guten Kreuzheben auf dem Boden gemeistert haben, können Sie einen schwierigeren rumänischen Kreuzheben im Stehen auf einer kleinen Plattform, einer festen kleinen Box oder sogar einer flachen Bank ausführen.

Versuchen Sie, die Hantel während der gesamten Bewegung nicht zu weit von Ihrem Körper entfernt zu halten.

Je weiter die Hantel von Ihrem Körper entfernt ist, desto stärker wird der Druck auf Ihren unteren Rücken und Ihre Lendenwirbelsäule ausgeübt.

Zuverlässiger als diese Kraftgürtel sind Ihre Bauchmuskeln, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper.

Drücken Sie in Richtung Ihres Nabels und achten Sie darauf, dass die Taillen-, Bauch- und Beinmuskulatur stets angespannt bleibt.

Führen Sie den rumänischen Kreuzheben immer wieder mit langsamer Kraft und Ihrer Kontrolle durch.

Explosive Kraft oder die Art von Bewegung, bei der versucht wird, plötzlich Kraft auszuüben, kann Rücken-, Hüft- und Schulterverletzungen verursachen.

Denken Sie daran: Der Schlüssel zur Bewegung ist eine „Gesäßmuskeln zuerst“-Strategie, was bedeutet, dass Ihre erste Bewegung Ihre Gesäßmuskeln immer stärker beansprucht.

Dies wird Ihnen dabei helfen, effektiv eine gute mittlere{0}} und obere Beinmuskulatur aufzubauen.

Versuchen Sie, den Winkel Ihres Kniegelenks bei jeder Bewegung konstant zu halten, damit die Zielmuskulatur gezielt trainiert werden kann.

Diese Version des Kreuzhebens mit gestreckten Beinen übt mehr Druck auf die Beinbänder aus, trainiert aber auch die unteren Rückenmuskeln stärker und eignet sich daher für mittelschwere und fortgeschrittene Trainer.