Die für diese Aktion erforderliche Ausrüstung ist sehr einfach.
Im Fitnessstudio benötigen Sie für dieses Training lediglich eine 2,5-Pfund-Langhantelplatte.
Wenn Sie zu Hause trainieren, benötigen Sie für diese Aktion lediglich ein Buch.
Ignorieren Sie nicht die Wirkung, die es aufgrund seines geringen Gewichts mit sich bringt.
Wenn Sie es ausprobieren, werden Sie von dieser Aktion begeistert sein.
Der Bruststoß dient hauptsächlich dazu, die Innenseite der Brustmuskulatur zu stimulieren.
Diese Aktion erfordert keine hohe Belastung, da der entscheidende Punkt nicht hier liegt.
Der entscheidende Punkt liegt in zwei Worten: Squeeze.
Zuerst nehmen wir eine stehende Position ein, wählen eine Hantelplatte mit passendem Gewicht und klemmen sie zwischen unsere Hände (2,5 bis 5 Pfund reichen für die stehende Position), klemmen die Hantelplatte fest und platzieren sie vor der Brust, dann drücken wir während des gesamten Vorgangs beide Hände zusammen und drücken nach vorne, und spannen die Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest an, dann klemmen wir die Hantelplatte fest und ziehen sie zurück zur Brust und wiederholen die Aktion der Reihe nach.
Es scheint super einfach zu sein und Sie können es sofort lernen, aber wenn Sie es tatsächlich tun, zweifeln Sie möglicherweise an der Notwendigkeit dieser Aktion. Da viele Menschen bei dieser Übung den Druck der Brustmuskulatur nicht spüren, sondern zuerst die Deltamuskeln und Arme schmerzen, wo liegt das Problem?
Details, die Aufmerksamkeit erfordern
1. Drücken Sie die Hantelplatte mit den Handflächen fest zusammen.
Wie oben erwähnt, ist der kritischste Punkt dieser Aktion das Quetschen.
Je fester die Handfläche die Hantelplatte drückt, desto stärker ist das Druckgefühl, das die Brustmuskulatur spüren kann.
2. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungsbahn der Hantelplatte gerade nach vorne zeigt.
Bitte achten Sie beim Zusammendrücken und Vorschieben der Hantelplatte darauf, dass die Laufbahn Ihrer Hantelplatte nicht abweicht, da sonst die Brustmuskulatur das Zusammendrücken nicht gut spüren kann und es auch leicht zum Verrutschen der Hantelplatte kommen kann, da die Kraft auf die beiden Arme zu diesem Zeitpunkt unausgeglichen ist.
3. Drücken Sie die Hantelplatte während des gesamten Vorgangs fest zusammen und behalten Sie diesen Zustand beim Senden und Zurückziehen bei.
4. Zucken Sie nicht mit den Schultern und entspannen Sie Ihre Schulterblätter während der Bewegung nicht.
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