TPE-Balance-Pad

Balance-Pad

Typischerweise aus ungiftigem PVC-Material hergestellt, mit Durchmessern zwischen 15 und 75 Zentimetern. Verfügt über einen hohlen Innenraum, der zum Gebrauch aufgeblasen werden muss, und ist entweder mit einer glatten oder strukturierten (Massagepunkt-)Oberfläche erhältlich.

Trainingsprinzip

Übungen, die auf einer instabilen Oberfläche durchgeführt werden, stimulieren Muskeln (insbesondere die quer verlaufenden Bauchmuskeln) und Nerven und verbessern so das Gleichgewicht und die Stabilität des Rumpfes.

Hauptvorteile

Stärkt die Knöchel und das Gleichgewicht, entwickelt die Kernkraft, verbessert die Propriozeption und Kniestabilität und bietet Vorteile bei der Fußmassage.

Übungsmethoden

Alle Übungen folgen dem Prinzip der geringen Belastung mit vielen Wiederholungen. Halten Sie statische Posen für 15–30 Sekunden pro Satz und führen Sie dynamische Bewegungen für 10+ Wiederholungen pro Satz aus. Priorisieren Sie zunächst die Stabilisierung des Oberkörpers. Achten Sie auf die richtige Form, bevor Sie die Wiederholungen, den Schwierigkeitsgrad oder die Intensität erhöhen.

1 Sitzendes Core-Training

Zweck: Dehnt die Rumpfmuskulatur. Eine gestärkte Rumpfmuskulatur sorgt für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Durch das Training werden die Rumpfmuskeln gedehnt, um eine bessere Entspannung zu ermöglichen. Durchführung: Legen Sie das Balance-Pad auf einen Stuhl. Verlagern Sie im aufrechten Sitzen das Körpergewicht abwechselnd erst nach links, dann nach rechts. Neigen Sie den Oberkörper zur Seite, bis der Fuß des anderen Beins fast vom Boden abhebt. Halten Sie die Endposition etwa 4–5 Sekunden lang und kehren Sie dann zurück. Wiederholungsschema: Ungefähr 10–15 Wiederholungen.

2 Koordinations- und Gleichgewichtstraining

Zweck: Das Balance Pad dient nun als unterstützendes Trainingsgerät. Zunächst sollten Sie sich an die Instabilität des Ballsitzkissens gewöhnen. Die folgende einfache, aber wichtige Übung ist hierfür ideal. Vorgehensweise: Halten Sie das Gleichgewicht auf der Unterlage, ohne sich abzustützen. Legen Sie die Unterlage auf den Boden. Stellen Sie beide Füße in die Mitte, gehen Sie langsam und versuchen Sie, mit Unterstützung der Arme eine sichere Haltung einzunehmen. Tipp: Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad durch langsames Gehen und abwechselndes Beinheben. Wiederholungsschema: Ungefähr 10–15 Wiederholungen, siebenmal auf dem Balance-Pad ausgeführt.