Trainings-Agility-Leiter

Beugen Sie bei dieser Übung aktiv die Knie und beugen Sie sich nach vorne, um die Dämpfung zu erhöhen, während Sie sich schnell vorwärts bewegen.

Idealerweise führen Sie jeden Satz 20 Sekunden lang durch, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

 

Behalten Sie vier Runden lang ein gleichmäßiges Tempo bei.

Vermeiden Sie es, bei dieser Übung kräftig mit dem gesamten Fuß aufzustampfen, da mangelnde Dämpfung zu Verletzungen führen kann!

 

Ein Rahmen, zwei Schritte

 

Wichtige Punkte: Stellen Sie sich der Leiter gegenüber und landen Sie mit dem Schwerpunkt nach vorne auf den Fußballen.

Steigen Sie zweimal in jeden Rahmen und schwingen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Beine heben.

Schwierigkeit erhöhen: Heben Sie bei jedem Schritt die Knie an und schwingen Sie die Arme schnell.

 

Seitenrutsche

 

Wichtige Punkte: Stellen Sie sich seitlich zur Leiter, schieben Sie Ihre Füße parallel zu Ihrer Seite und landen Sie in jedem kleinen Quadrat. Machen Sie bei jedem Schritt zwei Schritte, leicht und schnell, und schwingen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Beine heben. Halten Sie die Fußballen auf dem Boden.

Schwierigkeit erhöhen: Schwingen Sie Ihre Arme schnell.

 

Vor und zurück

 

Wichtige Punkte: Beginnen Sie seitwärts, mit Blick auf die Leiter, steigen Sie in jedes Quadrat und dann wieder heraus.

Zweimal einsteigen, zweimal aussteigen.

 

Außen-aus-in-in

 

Wichtige Punkte: Stehen Sie mit dem Gesicht zur Leiter und steigen Sie mit einem Fuß und dann mit dem anderen hinein.

Steigen Sie dann mit einem Fuß und dann mit dem anderen in einer sanften, mühelosen Bewegung aus.

Schwierigkeit erhöhen: Zum Starten den Fuß wechseln.

 

Draußen-in-out-in-in-in

 

Wichtige Punkte: Beginnen Sie an der Außenseite der Leiter und treten Sie mit den Füßen nacheinander von links nach rechts seitlich in die Quadrate hinein, wobei Sie einen Fuß drinnen lassen.

Steigen Sie dann nacheinander aus und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Schwierigkeit erhöhen: Treten Sie zurück.