Beweglichkeits- und Tempotraining
Vertikales Agilitäts- und Verschiebungstraining
Trainingsziele:
(1) Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, Beweglichkeit und Beinarbeit verbessern
(2) Beschleunigung und Verzögerung verbessern
Trainingsmethoden:
(1) Beginnen Sie die Übung an der Grundlinie, wobei der Spieler zum Netz blickt.
(2) 1: Der Spieler sprintet nach vorne zum Netz
(3) 2: Schritte zurück zur Aufschlaglinie
(4) 3: Sprintet erneut zum Netz
(5) 4: Dann dreht er sich um und sprintet zurück zur Grundlinie
(6) Führen Sie die Übung 2–3 Mal durch, mit jeweils 30 Sekunden Abstand zwischen den einzelnen Wiederholungen.
Diagonales Agilitäts- und Verschiebungstraining
Trainingsziel:
Um Bewegung, Beweglichkeit und Beinarbeit umfassend zu verbessern
Trainingsmethode:
(1) Beginnen Sie am Schnittpunkt der Grundlinie und der Einzelseitenlinie mit Blick auf das Netz
(2) 1: Der Athlet gleitet entlang der Grundlinie zur Mittellinie
(3) 2: Gleitet erneut entlang der Grundlinie, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren
(4) 3: Sprinten Sie diagonal zum Schnittpunkt der Grundlinie und der Einzelseitenlinie
(5) 4: Gehen Sie entlang der Einzelseitenlinie zurück, um zur Grundlinie zurückzukehren
(6) Wiederholen Sie die Schritte 5-8
(7) 2-3 Mal durchführen, mit 30 Sekunden Abstand zwischen jedem Schritt.
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