Agility-Leiter-Training
Das Beweglichkeitsleitertraining ist eine hochintensive Trainingsmethode, die darauf abzielt, in kurzer Zeit ein Höchstmaß an körperlicher Anstrengung zu erreichen.
Es ist eine der beliebtesten Trainingsmethoden im modernen Fitness.
Aufwärmen-
Das Aufwärmen-ist ein wesentlicher Schritt im Agility-Ladder-Training.
Dadurch gewöhnen sich Muskeln und Gelenke allmählich an die Belastung und verringern das Risiko von Sportverletzungen.
Typische Aufwärmübungen umfassen Joggen, Seilspringen, tiefe Kniebeugen und Liegestütze und dauern 10–15 Minuten.
Vorbereitung
Die Vorbereitung ist der zweite Schritt im Agility-Leiter-Training.
In dieser Phase sollten Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Geräte auswählen, z. B. Hanteln, Widerstandsbänder und Krafttrainingsgeräte.
Das Üben mit jeder Art von Ausrüstung aktiviert die Muskeln in verschiedenen Körperteilen und versetzt den Körper in den Trainingsmodus.
Agility-Leiter-Training
Das Agility-Leitertraining ist der Kern des gesamten Trainingsprozesses.
Ziel ist eine hohe Intensität und eine hohe Stoffwechselrate.
Durch wiederholte kombinierte Übungen wird der Stoffwechsel des Körpers schnell gesteigert, so dass der Körper in kurzer Zeit ein Höchstmaß an körperlicher Anstrengung erreichen kann.
Das Agility-Leitertraining umfasst verschiedene Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, halbe Kniebeugensprünge, Sit-Ups und Bergsteigerübungen.
Jede Übung ist kurz, normalerweise 20-30 Sekunden, mit einer Abkühlzeit von 5–10 Sekunden.
Machen Sie nach Abschluss jeder Übung eine Pause von 30–60 Sekunden, bevor Sie mit der nächsten Runde fortfahren.
Abkühlung
Das Abkühlen ist ein wesentlicher Schritt vor dem Abschluss eines Agility-Leiter-Trainings.
Durch das Abkühlen wird der Stoffwechsel Ihres Körpers reduziert, Sie kommen allmählich wieder in den Normalzustand und beugen Muskelkrämpfen und anderen Beschwerden vor.
Das Abkühlen kann in gemächlichem Tempo, etwa durch Joggen oder Walken, erfolgen und sollte 5-10 Minuten dauern.
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