Agility-Leiter-Training
01 In-and-Out Slide-Methode: Einen Fuß rein, dann den anderen.
Dann einen Fuß raus, dann den anderen.
Dies sollte flott und glatt sein.
Ziel: Kadenz und Rhythmus entwickeln.
02 In--und-Out-Slide-Methode: Einen Fuß rein, dann den anderen, während man seitwärts ein Quadrat rutscht.
Dann einen Fuß raus, dann den anderen, während man sich ein Quadrat seitwärts bewegt.
Dies sollte flott und glatt sein.
Ziel: Fußkontrolle und Körperbalance entwickeln.
03 Hop-zu-Kleine-Schrittmethode: Führen Sie zunächst fünf aufeinanderfolgende kleine Sprünge aus und führen Sie sie dann mit kleinen Schritten aus.
Ziel: Entwicklung der Kontrolle über die kleinen Muskeln in den Knie- und Sprunggelenken.
04 In-und-Outside Slide-Methode: Beginnen Sie mit beiden Füßen auf der Außenseite der Leiter.
Treten Sie von links nach rechts seitwärts in die Quadrate eins nach dem anderen und dann wieder zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
Ziel: Trittfrequenz in verschiedene Richtungen entwickeln.
05 Vorwärts-Rückwärts-Crossover-Methode: Die Crossover-Methode ist selbst-erklärend; Der Schlüssel ist, dass es vorwärts-rückwärts erfolgen muss.
Präzise Beinarbeit.
Zweck: Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen.
06. One-Out, One-In Methode: Ein Fuß tritt nach außen, während der andere Fuß jedes Quadrat betritt.
Zweck: Entwicklung der Koordination der unteren Gliedmaßen.
07. Schwungmethode: Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne in das Quadrat und schwingen Sie dann den vorderen Fuß seitlich zur Seite und hinter das Quadrat, während der vordere Fuß folgt.
Zweck: Verbesserung der Koordination der unteren Gliedmaßen und des Rhythmusgefühls.
Die Beweglichkeitsleiter kann die schnelle Beweglichkeit verbessern, eine schnelle Kontrolle des Bewegungsrhythmus ermöglichen und das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Koordination verbessern.
Natürlich stärkt die Agility-Leiter auch die Fußmuskulatur.
Eine intensivere Übung der Beweglichkeitsleiter kann die Beweglichkeit verbessern und Ihr Gedächtnis für fußballspezifische Schritte wie die Cross- und Crossover-Schritte vertiefen.
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