Hürden
Erforderliche Werkzeuge: Beweglichkeitshürden
So trainieren Sie: Ordnen Sie mit Hilfe von 6- oder 12-Zoll-Hürden (dies können Kegel, Yoga-Blöcke oder was auch immer Sie zur Hand haben) 5 bis 10 Hürden in einer Reihe parallel zueinander an. Überwinden Sie nach und nach jede Hürde und integrieren Sie unterschiedliche Herausforderungen in den Prozess.
Zum Beispiel: schnelle-Sprints, schnelle-Kniesprints, ein-Beinstoß-nach unten zur Seite der Hürde, Doppel-Beinsprünge, Doppel-Beinschritt-über Sprünge und seitliche Sprünge. Versuchen Sie mit zunehmender Kompetenz, Ihr Hürdentempo zu erhöhen und eine kurze Pause einzulegen.
Agility-Ballbohrer
Erforderliche Werkzeuge: Agility-Ball
Wenn Sie alleine arbeiten, können Sie den Ball gegen eine Wand hüpfen lassen. Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, können Sie abwechselnd den Ball werfen und fangen. Da der Agility-Ball in verschiedene Richtungen springt, ist er ein großartiger Test für Ihr Sehvermögen, Ihre Beweglichkeit und Ihre Vorfreude.
Üben Sie zunächst, den Ball mit beiden Händen zu fangen, und versuchen Sie dann, nur Ihre dominante Hand zu verwenden. Fahren Sie schließlich damit fort, Ihre nicht-dominante Hand zu verwenden. Hand-{3}}Auge-Koordinationsübungen helfen dabei, die geistige Stimulation zu steigern, und während Sie den Ball fangen, werden Ihr Herz und Ihre Beine trainiert.
Ballonbohrer
Erforderliche Werkzeuge: Mehrere verschieden-farbige Luftballons
Verwenden Sie zwei unterschiedlich-farbige Luftballons und wählen Sie eine Reihenfolge aus, in der Sie sie verbinden (z. B. gelb, dann blau). Arbeiten Sie allein oder mit einem Partner zusammen und lassen Sie die Ballons in der von Ihnen gewählten Reihenfolge in der Luft schweben.
Für ein anspruchsvolleres Erlebnis machen Sie zwischen jedem Ballonkontakt eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht, bevor Sie den nächsten treffen. Wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie es mit einem Liegestütz--Sprung zwischen den einzelnen Ballonkontakten. Denken Sie daran, die Ballons in der gleichen Reihenfolge zu treffen und zu vermeiden, dass sie den Boden berühren.
Dies ist eine tolle Übung für Kinder. Für noch mehr Spaß können Sie die Anzahl und Farben der Luftballons erhöhen.
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